月圓人圓圓，中秋佳節人更圓

吃飽 睡飽 精神好～ 祝大家中秋節快樂！

 

善水獨居老人 中秋訪視也已經告一段落，感謝所有企業志工的協助與配合！

前幾日基金會參加桃園市政府社會局舉辦 高齡志工分享會議。

在會議中我們學習了一套新的按摩手法，相信在這個吃多、吃飽、吃好的日子裡，可以消去大家小小的罪惡感。

同時在這團圓的日子裡，也可以犒勞爸媽長輩平日的辛勞，大家一起做按摩操吧!

 

「八段錦健康按摩操」

1 頭部運動：改善頭痛、失意、記憶力

1. 十指梳髮式，從前額往後腦梳6秒，移至下巴時再數6秒，共10回。
2. 在太陽卻按揉6秒後，往天衝穴由下往上後按推(也就是依照太陽穴的高度往後推)，共10回。

2 耳頸部早晚按摩：預防偏頭痛、頸肩痛

1. 耳後骨溝按揉6秒(也就是耳尖處)，再將枕骨下沿頸椎旁按揉6秒(也就是耳垂旁耳朵與臉連結的凹洞)，共10回。
2. 手食指與拇指按揉兩耳上下移動6秒，共10回。
3. 食指插入耳孔旋轉，每次3下，共10回。

3 眼鼻臉頰早晚按摩及叩齒：改善眼睛痠痛、呼吸道及吞嚥等疾病

1. 雙掌搓熱蓋住兩眼周邊穴位，左右移動5秒，共10回。
2. 雙掌搓熱蓋著臉頰，上下輕按摩擦移動3秒，共10回。
3. 兩食指在鼻樑鼻溝兩側，上下輕按摩擦移動30下。
4. 叩齒10下(也就是上下牙齒咬合)，吞液1下，共10回。

4 背部早晚按摩：減緩咳嗽痛苦

1. 在背椎旁俞穴位輕按推按揉6秒，由上往下推移，被椎旁共10回。
2. 碗型掌輕拍肩頰骨，由下往上拍移動，共10回。

5 腰部早晚按摩：改善腎經絡通暢腰酸背痛。

1. 以手掌在腰部兩側及背椎膀胱經俞穴輕按捏搖臀部，每次10下，共10回。

6 胸腹部按摩：早晚按摩改善心肺功能及消化道通暢。

1. 雙掌輕按在前胸慢轉50圈。
2. 以掌按在下腹部，順時針旋轉按摩50圈。

7 手部肢體按摩：每日最少3次每次共10回。

1. 以手心輕拍柔手肢體內側，由腋下到手腕掌，在由掌背拍揉至肩一回。手背手心拇指推揉拍打，各10下為一回。

8 足部肢體按摩被動關節活動：每日最少3次共10回，減緩足關節僵硬退化。

1. 雙掌輕拍大腿到膝蓋膽經絡，10下為一回。
2. 以兩手輕按揉大腿膝蓋，小腿外側轉內側為一回。拇指輕按揉腳背指尖溝及腳跟各10下為一回。
3. 以手固定腳掌另手輕拍腳心各20下為一回。